大概翻译了一下 Huberman Lab 的日常例程。没有完全翻译，把一些不重要的介绍说明之类省略了。

在这份十几页的 PDF 中，列出了一些基于可靠研究的、有助于提升个人生产力和身心健康的方法和日程安排。可以和这篇《高效生活指南》对照阅读。

没有想法

词曲唱：沈庆

你别为我呐喊别为我哭

别让我明亮的眼睛模糊

你别给我幸福别给我苦

别让我知道了回家的路

世界是怎样大我也很清楚

但我已不能在乎

你别让我看得你的眉目

听得清你随意里刻意的倾诉

去了海口。

这次台风登陆，从东边的文昌一路扫过，据说损失不小。

听了一些观点，了解了一点内情。都太不容易了。

在海口，清障工作还没有完成。市区里大量椰子树的叶子折断，有些行道树被掀翻在地，路灯和广告牌像摊在地上的面条，一些小区里的玻璃都消失了，用塑料布随便挡一下。

什么是超日节律？

没时间写，先这么放着吧。

本周的成果

• 两个项目向前推进了一些
• 有一些新的想法
• 完成了日常工作

本周的改变

• 作息有点不好
• 体重下降的趋势似乎有所减缓
• 喝了更多酒

做得还不错

• 情绪基本保持平稳
• 效率有些提升
• 尝试深入了解了一些问题

做得不太好

• 睡眠节奏有些乱
• 轻断食没能保持
• 尼古丁摄入增加

下周的目标

• 作息规律
• 完成更多深度工作
• 增加运动量

比较忙，先写几句草稿放着吧。

超日节律是 90-120 分钟。

主要是注意力曲线。

所以可以持续工作 90 分钟，然后休息 30 分钟。

番茄工作法和这个节律有些关系，但是啊，如果能有 90 分钟的集中注意力工作时间，就不要打断它。